上海市徐汇区科技幼儿园

 亲爱的爸爸妈妈们，2025年9月20日是第37个“全国爱牙日”，除了“口腔健康，全身健康”今年的主题是“减糖控体重，护牙促健康”。对于2-6岁的幼儿园宝贝来说，养成健康的饮食和护牙习惯至关重要！让我们一起来学习如何成为“饮食护牙小卫士”吧！

一、小心“隐藏的糖”！

糖是牙齿的“头号敌人”！尤其是游离糖，藏在糖果、饮料和零食中。建议宝贝每天摄入的游离糖不超过25克，2岁前的宝宝最好不接触游离糖哦。多选择天然水果和牛奶中的非游离糖，健康又美味！认识糖宝宝，远离"隐形糖"。

糖分为好糖（非游离糖）和坏糖（游离糖）。好糖存在于新鲜水果和牛奶中；坏糖则隐藏在这些食物中：糖果、巧克力、饼干、蛋糕、乳酸菌饮料、果汁饮料、汽水、蜂蜜、糖浆、添加糖的酸奶

建议：每天游离糖摄入不超过25克（约5块方糖），2岁以下幼儿尽量避免。可选择水果切片、无糖酸奶作为健康零食。

二、酸性食物要少碰！

汽水、果汁等酸性饮料会让牙齿变脆弱，容易蛀牙。如果喝饮料，可以用吸管减少牙齿接触，喝完记得漱口！餐后漱口能冲走食物残渣，保护牙齿。小心这些"酸溜溜"的食物

牙齿最怕酸性环境（pH值低于5.5）！这些食物要特别注意：

碳酸饮料、运动饮料柠檬、酸橙等酸性水果、果醋、酸奶

食用小贴士：用吸管喝酸性饮料，减少与牙齿接触；吃完立即漱口；

每周不超过3次。

三、科学膳食，健康双赢！

多吃蔬菜水果、全谷物和高钙食物，既能强健牙齿，又能预防肥胖。少糖、少零食，不仅牙齿健康，还能让宝贝保持好体重！科学膳食这样安排

早餐：全麦面包+牛奶+鸡蛋
午餐：软米饭+清蒸鱼+西兰花
晚餐：南瓜粥+豆腐+炒胡萝卜
加餐：苹果片、黄瓜条、无糖酸奶

记得：多吃高纤维蔬菜（如芹菜、胡萝卜）能自动清洁牙齿；钙质食物（牛奶、奶酪）强健牙釉质。

四、清洁牙齿很重要！

刷牙小能手养成记：每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，晚上刷牙尤其重要。餐后漱口或嚼无糖口香糖，也能帮助清洁牙齿哦。

正确方法：

选用幼儿专用软毛牙刷和含氟牙膏（3岁以下米粒大小，3-6岁豌豆大小）

采用"圆弧刷牙法"：牙刷在牙面上画大圈

每个部位刷10次左右，全程2-3分钟

早晚各一次，晚上刷牙后不再进食

清洁工具：儿童牙线清洁牙缝，冲牙器辅助冲洗

让我们从小做起，争做“饮食护牙小卫士”，守护宝贝的灿烂笑容和健康未来！

                                   本文参考上海市徐汇区口腔医院宣传册